
都说“冬晒太阳,胜似喝参汤”,可为啥你晒了半天还是手脚冰凉?晒对了,一寸冬阳一寸金;晒不对,反遭寒气侵体。
膳水易阳今天就来跟大家聊聊冬日晒太阳的学问。每一个云南人到了冬季都喜欢晒太阳取暖,在古代,冬季晒太阳还有个专门的说法叫“负暄”,为历代养生家所推崇。
但你真的会晒太阳吗?上周我邻居李阿姨抱怨:“天天坐在阳台晒一小时,还是腰酸背痛!”我过去一看,原来她是隔着玻璃晒的——这基本等于白晒!
01,冬阳一寸值千金,晒太阳有多养生?
民间有句谚语:“冬日晒太阳,胜似喝参汤”。这话不是没有科学依据的。中医认为,阳气就好比人体的卫士,阳气充足就可以抵御外邪入侵。而冬主藏,阳气内敛,更需要借助太阳的温煦来补充阳气。
现代医学研究证实,晒太阳的好处是多方面的:
防范感冒和流感。冬季是呼吸道传染病的高发期。冬天勤晒太阳,不仅能杀灭病菌,还能帮助人体迅速生成维生素D,调节人体免疫功能,预防呼吸道传染病。
强健骨骼。阳光能促进体内对钙、磷的吸收和利用,使骨组织正常钙化,维持骨骼健康。对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。
展开剩余80%远离抑郁症。常出门晒太阳,大脑内分泌的褪黑激素就会减少,促进甲状腺素和肾上腺素的分泌,让我们远离抑郁症。血清素作为大脑的“快乐开关”,其生成也与日晒有关。
维护心血管健康。阳光中红外线会使血管扩张、血液循环和新陈代谢加快。更重要的是,晒太阳可通过抑制体内肾素—血管紧张素系统的活性来调节血压。
02,晒太阳的黄金时段,选对时间事半功倍
上午9时到11时和下午3时到5时是冬日晒太阳的黄金时段。
为什么是这两个时间段?上午8时到10时,阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢。
而下午4时到5时,紫外线中的A光束成分较多,是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间,有利于促进骨骼正常钙化。
切记要避开中午时分,尤其是中午12时至下午4时之间,此时阳光中的紫外线是B光束占上风,它会对皮肤造成伤害。
成年人每天日晒时间以30分钟到60分钟为宜。老年人合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。婴幼儿皮肤娇嫩,日晒时间应控制在15分钟到30分钟之内。
03,晒太阳的正确姿势,位置和方法都关键
不要隔着玻璃晒太阳!这是很多人常犯的错误。玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,隔着玻璃晒太阳实际上没什么补钙效果。应该走出去,在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地方晒太阳最好。要注意避开沥青地,因为沥青升温时会散发出有毒物质,反而污染皮肤和不利于呼吸。
晒太阳时最好穿红色服装,因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。次选白色服装,禁忌黑色。
重点要晒四个部位:
晒头部:中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方。天气温暖时,可以在午饭后到室外散步,脱掉帽子30分钟,让阳光温煦头顶百会穴。
晒后背:从人体经络来说,后背正中的督脉为“阳脉之海”,统领全身之阳经。晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气,提高人体气化能力。将后背朝向阳光,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴,有温肾助阳的作用。
晒手心:常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。手心最重要的穴位是劳宫穴,若配合劳宫穴按摩效果更佳。
晒腿脚:俗话说“寒从足下起”,阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收。
04,特殊人群的晒太阳指南
体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。发热患者或患有严重心脏病、出血性疾病的老年人谨慎晒太阳。
婴幼儿皮肤娇嫩,晒太阳时间应控制在30分钟之内。如果婴儿太小,不能直接到室外曝晒,一般要等出生3-4周后,才能把新生儿抱到户外晒太阳,而且开始的时间要短,只晒一部分,然后再慢慢地增加时间和扩大范围。
光过敏患者,正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人,最好遵医嘱做好防晒工作。
患有白内障等眼疾的老人,为防刺眼可以戴副墨镜。晒太阳的时候别忘了戴墨镜或者戴帽子,防止阳光直射眼睛。
老年人合成维生素D的能力降低,可适当延长晒太阳时间,但总体不宜超过30分钟。
05,晒太阳前后的注意事项,很多人都忽略了
晒太阳前不宜吃光敏性食物,如芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后,再接受日光照射。
晒后要多喝水,多吃水果、蔬菜,补充维生素C,可以抑制黑色素的生成。晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素C,从而抑制黑色素的生成,防止晒斑产生。
晒太阳前后不要洗澡。洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去,降低阳光促进人体吸收钙的作用。
空腹、过饱及餐后一小时,不宜晒太阳。阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,导致感冒。除非你的居室环境很暖和,否则千万要记得加衣服。
若在晒太阳过程中出现头晕、恶心等不良症状,应立即停止。
晒太阳后,不妨喝一杯温水,吃些富含维生素C的水果,感受阳光在体内流转。我的经验是,坚持正确晒太阳一周后,你会感觉手脚不再冰凉;一个月后,连睡眠质量都会改善。
正如《黄帝内经》所言:“冬三月,此谓闭藏,必待日光。”这个冬天,不妨走出室内,让每一寸阳光都成为滋养身心的良药。
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